sztanga i hantle

[...] 12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 9x0 12x0 / 12x0 / 12x0 / 11x0 / 9x0 / 9x0 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x12 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 (sztanga) 12x34 / 12x34 / 12x34 / 12x34 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 5x15 [...]

Rafał - na tyle ile zdążyłem.zobaczyć wiosłowanie super. Nie chcę.się wymądrzać, bo wiele o treningu nie wiem mimo wielu latna ssiłowni sporo czasu temu, ale nie wolałbyś porobić szrugsy mniejszym obciążeniem? Wiem po sobie co się działo. Unosiłem ręce, łokcie itd a nie barki na tyle na ile powinienem. W hst robiłem sztangą 110kg na maszynie [...]

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]

[...] barku lub czegokolwiek innego, więc trening przechodzi prawie bezboleśnie. Najbardziej boję się wyciskania na płasko, bo w początkowych założeniach miały być hantle,nie sztanga. Przewidziany max miał wynieść 45kg 3x5 powtórzeń a.dzisiaj na sztandze.ma być 110kg 3x5. Dam radę myślę a.w sobotę 115 wejdzie chyba... O wiele.dalej jestem niż [...]

[...] ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) jest okej, ostatnie powtórzenie sztanga mi wypadła, już się więcej nie dało 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 + 5*8kgX2 8) 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) 7) [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dól 4serie 3.Rozpietki ławka skos góra 3serie 4.Rozpietki butterfly 3serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 2.Hantle naprzemian stojac 3serie 3.Młotkowe hantla stojac modlitewnik 3serie BRZUCH 2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku AEROBY 45 min [...]

Trening PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie 3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do [...]

[...] powtórzeń z pomocą 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 62 72x2 + 2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 35x5 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 50 70 5b. Wznos boczny w opadzie 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 6. Uginanie sztangi na wyciągu siedząc 3x12 numerki 2 3 3 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z [...]

Szefowo więc tak: RDL to mam wziąć jedną hantlę w dwie łapy i robic jak normalnie? MC z drążkiem miał być na tyłek, bo jak robię ze sztangą, biodro leci. Rozpiętki na maszynie i wyciskanie nie bolą. Ale rozpiętki z hantlami na ławce już tak, bo ruch jest jakby głębszy. Boli mnie ruch, kiedy on musi iść zza pleców. Takim przykładem idealnym są [...]

[...] na noge 15 kg hantle 2 serie 1.https://www.youtube.com/watch?v=WYOpmhClJqg&feature=youtu.be 2.https://www.youtube.com/watch?v=VLffm8GDoU4&feature=youtu.be Syzyfki 5x25 Mcpn sztanga 4x15 60 kg Zuraw 3x15 Wspiecia stojac + wypychanie palcow na suwnicy + wspiecia siedzac 4 serie wszystko x20 Trening konkretny ciagle mi sie krecilo w glowie, [...]

Dzien 66 DT klatka + łapy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398c284c9d544de7b111e8565280a3a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed600fa70fc5486b8e48367b232b4c0d.jpg Wyc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7 Hantle skos + 20x24 29x15 34x12 34x9 Dipsy na klatke +7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9 [...]

Dzien 73 DT KLATKA+ŁAPY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bb664b709824b1eb2a0413300219b1b.jpg WYc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x5+1 Hantle skos + 24x20 29x15 32x12 32x10 Dipsy klatka +10kg x12 +12kg 11 +15kgx8 Rozpietki skos + 23kgx14 24x12 24x11 Wyciskanie hantla zza glowy siedzac (francuz hantlem) 24x15 29x12 29x10 Mlotki 24x14 29x9 29x8 Super [...]

[...] nachwytem 5x max 6 5 4 4 3 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 67 82x3 +1 oszukany 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 50 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5 6 8 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 6 8 10 ledwo 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na [...]

Wycisk dynamiczny fajnie pompował DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 14x40kg 12x45kg 12x50kg H: [...]

Trening ciezki.. W wiosle pendleya znacznie ograniczylem ruch ciala i staralem sie ciagnac ruch mocno z lopatek i niezle przetyralo plecy. Wycisk hantli jakos poszlo te 41,5kg ale z pomocą zbyt duża przypadkowego norwega wiec za tydzien powtorka. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg [...]

[...] maszynie siedząc) 40x6kg (Francuz hantlem leżąc) 40x15kg (Sciąganie V grip) Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x 12x 12x 14x 12x100kg 12x100kg 12x100 (smith sztanga z tyłu) Bez cardio bo dziś koszykówka Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-10-17 09:21:27

20.10.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png     Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle) 9T:40kg/40/40/45/50 [...]

[...] 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 6. MDS plecy sztanga 50kg a) wiosło w pełnym opadzie b) wiosło pochylenie 45 st c) szrugs 8 8 13 7. MDS klatka hantle 12kg a) power fly lawka 45 st b) power fly lawka 30 st c) power [...]

[...] pytan zadanych wczoraj, moze sie komus przyda ja: 1. Gainer po treningu z mlekiem czy bez 2. Stosowac zmiany ze sztangi na hantle co tydzien ? tzn robie uginanie ramion sztanga , to za tydzien robie uginanie hantelkami 3. Slaba pogoda to zamiast interwalow crossfit 4. W wigilie pozwole se na czit ale 1 i 2 dzien swiat bd normalny, tzn czit ( [...]